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Immunsystem stärken – Hausarzt München am Romanplatz
Das Dream-Team: Angeborenes und erworbenes Immunsystem
Das angeborene Immunsystem ist Ihre schnelle Eingreiftruppe – es reagiert sofort und unspezifisch auf jeden Eindringling. Das erworbene Immunsystem (adaptive Abwehr) hingegen ist hochspezialisiert und sorgt für langfristige Immunität durch spezifische Antikörperbildung.
Bereits an der Oberfläche beginnt die Verteidigung: Haut und Schleimhäute bilden Barrieren, die verhindern, dass Erreger in den Körper gelangen. Schaffen es Viren oder Bakterien dennoch hinein, entwickelt das erworbene System maßgeschneiderte Abwehrstrategien. Das Zusammenspiel beider Systeme ist der Schlüssel für eine starke Immunabwehr und langfristigen Gesundheitsschutz (Robert Koch-Institut).
Warum Kinder öfter krank werden – und Erwachsene manchmal auch
Bei Kindern ist die Infektanfälligkeit höher, weil sich das Immunsystem noch in der Lernphase befindet. Jeder Infekt ist ein „Trainingseinsatz“, bei dem der Körper lernt, schneller und gezielter zu reagieren.
Bei Erwachsenen hingegen sind die Ursachen für eine erhöhte Infektanfälligkeit vielfältig: Stress, unausgewogene Ernährung, zu wenig Schlaf, Bewegungsmangel oder chronische Erkrankungen können die Abwehrkräfte schwächen. Auch Medikamente wie Cortison oder eine Mangelversorgung an Mikronährstoffen spielen oft eine Rolle (Netdoktor – Infektanfälligkeit). Wer sein Immunsystem unterstützen möchte, sollte diese Faktoren prüfen lassen.
Angeborene und erworbene Immundefekte
Primäre Immundefekte sind angeboren und führen dazu, dass das Immunsystem bestimmte Krankheitserreger nicht ausreichend bekämpfen kann. Sekundäre Immundefekte entwickeln sich im Laufe des Lebens – etwa durch Infektionen, Medikamente oder chronische Erkrankungen.
In beiden Fällen kann eine gezielte medizinische Betreuung helfen, das Immunsystem zu stärken und Infektionen zu vermeiden (RKI – Primäre Immundefekte).
Präventive Maßnahmen gegen Erkältungen und Infekte
Zwei bis vier Erkältungen pro Jahr sind bei Erwachsenen normal. Wer häufiger erkrankt, sollte präventiv handeln: gesunde Ernährung, Bewegung, erholsamer Schlaf und Stressreduktion sind die Basis, um die Abwehrkräfte zu stärken(BZgA – Gesunder Lebensstil).
Ernährung – der Treibstoff fürs Immunsystem
Eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und gesunden Fetten liefert die Bausteine für eine starke Immunabwehr.
Besonders wichtig: sekundäre Pflanzenstoffe, die in farbenfrohem Obst und Gemüse vorkommen und Entzündungen hemmen (DGE – Ernährung & Immunsystem).
Vitamine und Spurenelemente für starke Abwehrkräfte
Vitamin C – Unterstützt die Bildung weißer Blutkörperchen. Quellen: Zitrusfrüchte, Paprika, Kiwi, Brokkoli.
Vitamin D – Reguliert die Immunantwort, beugt Atemwegsinfektionen vor. Quellen: Fisch, Eier, Supplemente im Winter (Verbraucherzentrale – Vitamin D).
Zink – Fördert Wundheilung und Immunzellbildung. Quellen: Fleisch, Nüsse, Samen.
Selen – Antioxidans mit antiviraler Wirkung. Quellen: Paranüsse, Fisch, Eier.
💡 Bei nachgewiesenem Mangel kann eine gezielte Mikronährstoffinfusion fürs Immunsystem in unserer Praxis helfen, Defizite schnell auszugleichen.
Antioxidantien – der Rostschutz für Ihre Zellen
Antioxidantien neutralisieren freie Radikale, reduzieren oxidativen Stress und schützen so vor Entzündungen und Zellschäden (Helmholtz Zentrum München – Antioxidantien).
Quellen: Beeren, dunkelgrünes Blattgemüse, Karotten, Tomaten.
Bewegung stärkt das Immunsystem
Regelmäßige moderate Bewegung steigert die Immunzellaktivität, senkt Stresshormone und reduziert das Risiko für Erkältungen (BZgA – Bewegung).
Nach einer Erkältung: 3 Tage symptomfrei bleiben, dann langsam wieder starten.
Schlaf und Immunsystem
Während des Schlafs regenerieren sich Immunzellen und der Körper speichert Informationen zu Krankheitserregern. Erwachsene brauchen 7–9 Stunden, Kinder 9–11 Stunden (DGSM – Schlaf & Gesundheit).
Stressmanagement und Immunsystem
Dauerstress schwächt die Abwehr langfristig. Atemübungen, Yoga, Meditation und bewusste Pausen helfen, das Immunsystem zu entlasten (Onmeda – Stressbewältigung).
Individuelle Immunstärkung – Hausarztpraxis München am Romanplatz
Unter Leitung von Dr. Gernot Brockmann bieten wir in München-Nymphenburg ein maßgeschneidertes Immunstärkungsprogramm:
Präzise Diagnostik inkl. Mikronährstoffanalyse
Personalisierte Therapiepläne
Mikronährstoffinfusionen Immunsystem
Beratung zu Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement
Jetzt Termin vereinbaren und aktiv Ihr Immunsystem stärken – direkt beim Hausarzt München am Romanplatz.
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